Qui n'a jamais eu le trac ? Nul n'échappe au trac. Donc chacun sait ce qu'il est concrètement. C'est en fait un faux problème. Parce qu'il repose sur une fausse opinion.
On peut se noyer aussi facilement dans une étendue d'eau calme que dans une mer houleuse. Et pourtant la crainte de se noyer sera plus grande face à une mer démontée. Cependant dans un cas comme dans l'autre, il s'agit de garder la tête hors de l'eau.
Saurez-vous garder la tête hors de l'eau en toute circonstance ?
Là est le véritable problème. Le défi consiste à l'utiliser.
Pour tordre le cou au trac, commençons par l'accepter : si vous êtes un véritable orateur, il ne vous quittera jamais. Vous l'aurez même devant des "mers calmes", c'est-à-dire des auditoires perçus comme aisés. Le bon orateur ne néglige aucun auditoire. Il sait que le problème du trac ne vient pas l'auditoire mais de son désir personnel d'excellence et la peur de ne pas être aussi bon qu'il le souhaite. Et cela ne dépend pas du récepteur. Certains acteurs, certains managers nous paraissent ne pas être concernés par le trac. En fait, ils le gèrent bien.
Le trac nous pose le problème suivant : "Comment s'exprimer devant un public, comment oser, et réussir ?"
Il ne s'agit pas pour l'instant d'être un orateur admirable. Vous entrez dans une pièce, devant vous une personne ou dix ou cent... et parfois vous avez l'impression de marcher vers la chaise électrique !
Comment empoigner cet auditoire et immédiatement le prendre ?
Le trac vous humanise !
Bien sûr certains vont sourire, de votre voix cassée, de vos gestes fébriles, de vos mains moites, de votre cœur au bord des lèvres. Et ces sourires risquent de vous assassiner !
Ces sourires sont-ils ironiques ? Sont-ils la preuve d'une sympathie ? Dans la plupart des cas, le trac, rend l'orateur sympathique.
Cicéron, l'expert, le maître des orateurs écrivait : "L'orateur même le meilleur, s'il ne s'intimide pas au moment de prendre la parole paraît être un effronté" (De Oratore).
L'auditeur ressent bien sûr la gêne et se dit qu'à votre place il ne serait pas mieux. Dans 9 cas sur 10, lors d'un face à face, votre trac sera un moyen de rendre votre vis-à-vis plus ouvert.
Le trac est la preuve de l'effet de l'imagination sur le corps ! L'imagination "cette folle du logis" comme l'appelait Montaigne est la cause de la plupart des cas de trac.
"Le corps vivant souffre par l'idée et se guérit par l'action" disait Alain. Il y a un lien étroit entre nos pensées et nos rythmes corporels. Changer de rythme, adopter l'attitude corporelle qui prévaut au moment du trac naissant, c'est priver ce dernier du support qui lui permettait de s'épanouir. Sarah Bernhardt s'élançait sur scène en hurlant pour calmer le trac qui la paralysait.
Dès que le trac apparaît, n'essayez pas de raisonner.
Le raisonnement ne fera que renforcer le trac. Essayez plutôt de bouger, par exemple balancez les bras, sautillez, tassez-vous en expirant.
Le seul remède : AGIR. Voyons comment.
- un principe et une méthode pour utiliser le trac
- un principe à trois niveaux : E.M.A = Enthousiasme, Mobilisation, Action
- un préalable : l'Enthousiasme qui vous pousse à parler,
- un objectif : Mobiliser l'interlocuteur, le persuader, le faire adhérer,
- un moyen : l'Action, laquelle ? Nous vous en proposons 3 : les 3 R
La méthode est simple :
- Respirer
- Remercier
- Remuer !
R comme Respirer
Respirer c'est se détendre. Respirer c'est communiquer avec son soi interne. Respirer c'est agir. C'est surtout expirer à fond.
Dès que l'on parle de Respiration on pense Hatha-Yoga. C'est vrai que les sages indiens ont fait de la respiration un art. Mais en Occident aussi, des "sages" ont constaté l'action intense de la respiration sur les émotions, par exemple : Descartes dans son "Traité des passions de l'âme".
Commencez par expirer. Et oui une bonne respiration débute par une expiration. C'est simple à comprendre pourquoi. Quand vous avez terminé une tâche, que faites-vous ? : "OUF, c'est fini" ... Vous soufflez. Le fait de souffler marque la fin d'un cycle, d'une tâche, on va maintenant pouvoir inspirer, happer l'air pur, le renouveau, l'Inspiration.(donnez à ce mot le sens que vous voulez !)
Il s'agit pour atteindre rapidement un effet profitable de respirer par le ventre.
En expirant plusieurs fois violemment et en laissant faire une bonne inspiration, les symptômes du trac auront disparu. Vous êtes sur la bonne voie.
R comme Remercier
Essayez de dire un Merci, profond, réel, authentique, la bouche crispée, le corps tendu et en retrait. C'est impossible ! Le "Merci du fond du cœur" a une action totale sur tout l'organisme qui s'ouvre, s'assouplit, se détend.
Merci, c'est d'abord un sourire, puis un élan dans les yeux. Les yeux sont le miroir du cœur, qui alors n'est plus ni serré, ni prêt à exploser.
Les yeux, dans un merci, regardent votre interlocuteur et lui portent le message.
Enfin, la voix ferme, forte, plus puissante, pour faire passer le merci qui vous tient tant à cœur.
Voici décrite l'attitude idéale qui va définitivement vous mettre en mouvement vers le succès.
"Merci" est la clé qui ouvre la porte de l'action positive, offensive et met sur votre visage les signes de l'intérêt pour l'autre.
Les études démontrent que vos interlocuteurs gardent une impression de vous à partir des points suivants !
- 55 % le regard
- 28 % la voix
- 10 % l'attitude et la gestuelle.
Avez-vous réellement envie de remercier vos interlocuteurs de vous avoir écouté, compris, apprécié ? Commencez par la ... fin. Pensez à leur dire merci d'entrée de jeu. Et … fini le trac.
R comme Remuer
La respiration, et l'expression du visage, ont mobilisé le corps et vous ont mis sur une trajectoire. Vous allez accélérer le processus. Un "chien battu" est inerte dans son coin. Etre bloqué ou être inerte, immobile, inactif, c'est la même chose. La paralysie mentale et l'immobilité physique vont ensemble.
- Etre momifié par le trac est une expression courante.
Un esprit vif, mobile, alerte, et un corps en mouvement vont de concert.
Mais de là à gesticuler, à vociférer ... La sobriété, la précision, la netteté des gestes sont essentielles. Ralentissez vos gestes, contrôlez vos mouvements. Ni trop larges, ni trop anguleux, mettez de la rondeur et de la précision. Par exemple : rangez vos affaires devant vous, évitez de croiser vos mains ou vos jambes. Libérez votre corps, vous libérez votre esprit. C'est tout simple !
"Les hommes ont laissé leur corps se taire et ils ne parlent plus qu'avec la bouche"
Kazantzakis (Zorba)
- Evitez les gestes répétitifs : claquer le stylo, tirer les cheveux, agiter les jambes ... qui ne sont que l'expression de pensées répétitives (d'obsessions).
L'attitude la plus "naturelle" est peut-être la plus difficile à prendre mais la meilleure, sans conteste, pour tordre le cou au trac.
Imaginez que vos gestes sont des fleurs que vous lancez à vos auditeurs. Ecartez les deux bras, ensemble ou séparément. Devenez, dans votre tête, un semeur et vos mots deviendront des graines. Le premier résultat sera d'ensemencer en vous un sentiment d'espoir et donc de confiance. Le trac a disparu.
Un dernier conseil, si vous le pouvez, n'hésitez pas avant "d'entrer en scène", de faire comme beaucoup de grands acteurs, lancez les bras en l'air et laissez-les retomber en expirant. Ce balancement (20 à 30 fois) des bras, décontracte et chasse le trac. C'est un "truc" qui ne coûte pas cher à essayer.
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